想燃烧脂肪，早上运动还是晚上运动更有效？

▎药明康德内容团队编辑

【资料图】

看到这里，你可能产生了这样的疑问：在什么时间段做运动，燃烧脂肪的效果最明显呢？

图片来源：123RF

在一项发表于《美国科学院院刊》的研究中，来自瑞典卡罗林斯卡医学院和丹麦哥本哈根大学的研究团队找到了线索。他们发现，小鼠在每天的活跃期早期（对我们人类而言，相当于清晨）做运动时，对脂肪代谢的促进作用更明显。

由于个体的生理过程在很大程度上取决于昼夜节律，这直接导致了锻炼时间段的差异会以不同的方式影响健康。为了确定运动时间段对脂肪燃烧的影响，研究团队设计实验，分别让两组小鼠在不同时间段进行60分钟的锻炼——其中一组在一天的活跃期早期（相当于人类的清晨）进行锻炼，另一组则在休息期早期（也就是人类的傍晚）开展锻炼。锻炼结束后，研究团队在不同时间段测定这些小鼠体内多种脂肪代谢标志物的含量，并通过RNA测序测定相关基因表达的变化，从而追踪运动对脂肪代谢的影响。

生物标志物检测显示，只有活跃期早期锻炼的小鼠，运动后血清中的脂肪代谢产物——非酯化脂肪酸的含量迅速升高。此外，这些小鼠脂肪组织中生热、线粒体增殖的标志物表达也明显提升。这些证据都表明，在活动期早期进行锻炼的小鼠，锻炼后脂肪组织分解、产热量更明显，脂肪组织中线粒体相关基因的表达也更高，也就是说这些小鼠的代谢率变得更高。

▲在不同时间段锻炼的小鼠，在锻炼后的脂肪代谢变化（图片来源：参考资料[1]）

随后，为了排除进食情况对实验结果的影响，研究团队还使用禁食10小时后的休息期早期小鼠进行了重复实验，以模拟活跃期早期的代谢状态。结果显示，两组实验的脂肪代谢状态相似，但禁食组中没有观察到相同的转录组变化，这说明观察到的基因表达变化与进食状态无关，而是取决于运动时间。

将这一结果对应至我们人类身上，就相当于清晨运动时，脂肪代谢的效果更显著。当然研究人员也表示，需要进一步的研究来检验，这一结果在人类身上同样可靠。

这项研究的领导者之一，卡罗林斯卡医学院的Juleen Zierath教授说：“我们的研究结果表明，出于促进新陈代谢和脂肪燃烧的考虑，在清晨运动可能比夜间运动更有效。如果得到进一步证实，这一结论对于超重人群将有重要的指导意义。”

目前，肥胖与超重已经成为影响全球公共卫生的重要问题。根据世界卫生组织（WHO）2016年的数据，全球39%的成年人超重、13%的成年人处于肥胖范围，并且这一比例仍在逐年攀升。正如作者所言，如果能明确更高效的锻炼时间点，将为无数人的减重努力提供助力。

当然，在最终结论得到确认之前，无论什么时间段，科学运动总是有益的——毕竟，即使清晨运动再高效，能坚持动起来才是这一切的前提。

精选22篇减肥主题顶刊报道

带你了解前沿观点

参考资料：

[1] Pendergrast, Logan A. et al, Time of day determines postexercise metabolism in mouse adipose tissue, Proceedings of the National Academy of Sciences (2023). DOI: 10.1073/pnas.2218510120

[2] Time of day may determine the amount of fat burned by exercise. Retrieved February 13, 2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-02-day-amount-fat.html

关键词： 想燃烧脂肪 早上运动还是晚上运动更有效 药明康德